スマホのスクリーンタイムを半減させたら収入が2倍になった話

こんにちは。僕は現在、時間管理とエネルギー管理を専門とするコンサルタントをしています。

正直に言うと、数年前まで僕自身が「時間がない病」の重症患者でした。ブラック企業で朝から晩まで働き、家に帰れば3人の子どもたちの相手。気がつけば夜中にスマホを眺めながら「今日も何もできなかった」と自己嫌悪に陥る日々。

世間には「時短テクニック」や「効率化ツール」が溢れています。僕もそれらを片っ端から試しました。でも、どれも根本的な解決にはならなかった。なぜなら、問題の本質を見誤っていたからです。

転機となったのは、あるコンサル生のMさんとの出会いでした。彼女は30代の会社員で、副業でWebデザインを始めたいと相談に来られました。

「とにかく時間がないんです。平日は残業で帰りが遅く、休日は家事と育児で一日が終わる。副業なんて無理ですよね」

この言葉、あなたも心当たりがありませんか?

Mさんの1週間の行動をヒアリングしていくと、興味深い事実が浮かび上がりました。彼女は確かに忙しい。でも、スマホの利用時間を確認すると、なんと1日平均4時間も使っていたのです。

「え、そんなに使ってないと思うんですけど…」

彼女の反応は典型的でした。僕たちは自分がどれだけスマホに時間とエネルギーを奪われているか、正確に把握していません。

Mさんには1週間、スマホの利用時間を詳細に記録してもらいました。結果は衝撃的でした。

朝起きてベッドでSNSチェック30分、通勤中にニュース閲覧20分、昼休みにネットサーフィン30分、夕方の休憩でまたSNS15分、帰宅後の「ちょっとだけ」が実は2時間…

問題は時間の使い方ではありませんでした。スマホによる「エネルギーの分散」だったのです。

Mさんの話を聞いて、僕は愕然としました。なぜなら、僕自身も全く同じ状況だったからです。

「時間がない」と言いながら、スクリーンタイムを見ると毎日3時間。この矛盾に気づいたのは、副業で5回も挫折した後でした。

1つ目は物販。商品リサーチ中にYouTubeの関連動画を見始めて、気がつけば2時間経過。「明日やろう」が1ヶ月続きました。

2つ目はアフィリエイト。記事を書いている途中でTwitter通知が来て、そのまま1時間スクロール。結局、3記事書いただけで放置。

3つ目はプログラミング学習。オンライン講座を受講中、LINEの返事をしているうちに集中力が途切れ、「今日はもういいか」となってしまう。

4つ目は動画編集。作業中にInstagramのストーリーをチェックし始めると、気がつけば他人の投稿を延々と眺めていました。

5つ目はせどり。仕入れ先を調べている最中にネットニュースに目移りし、芸能ニュースを読み漁る始末。

当時の僕は「やる気がない」「才能がない」と自分を責めていました。しかし、真の原因はスマホによる注意力の分散だったのです。

僕の場合、1日に何十回もスマホをチェックしていたので、実質的に集中できる時間はほぼゼロでした。3時間スマホを見ていたということは、その何倍もの時間を失っていたのです。

「時間がない」のではなく、「集中できる時間がない」が正確でした。副業で成果を出すには継続的な集中が不可欠なのに、僕はそれを自ら破壊していたのです。

僕が5回の副業挫折を振り返って気づいたのは、「時間管理術」への盲信でした。

タスク管理アプリを入れ、ポモドーロテクニックを試し、朝活を始める。でも結果は同じ。なぜか?

答えは明快です。時間管理術は「時間という有限リソース」しか扱わないからです。

例えば、1日24時間は誰にとっても平等。でも午前10時の僕と午後10時の僕は、全くの別人です。朝は集中力MAXで難しい資料も読めるのに、夜は同じ資料が頭に入らない。

これが「エネルギー管理」の概念です。

スマホを3時間触っていた僕は、実は「時間」を無駄にしていたのではなく、「注意力」を奪われていたんです。

Instagramのリール動画。5秒ごとに場面が切り替わり、脳は常に新しい刺激に反応。30分後、頭はぐったりですが、これは疲労ではなく「注意力の分散による精神的エネルギーの枯渇」です。

現代の時間管理術が効かない本当の理由がここにあります。

市場の時間管理本は「いかに多くのことを短時間でやるか」に焦点を当てます。でも本当に必要なのは「いかに高いエネルギー状態で重要なことをやるか」です。

残酷な現実を言います。スマホアプリ企業は年間数兆円を投じて「あなたの注意力を奪う技術」を開発しています。対して、時間管理術は個人の意志力に依存した精神論ばかり。

勝負になりません。

僕が副業で成功し始めたのは、時間管理をやめてエネルギー管理に切り替えてからです。スマホの通知を切り、エネルギーの高い時間帯を死守し、注意力が散漫になる環境を物理的に排除する。

これが「エネルギー管理という新常識」の正体です。

エネルギー管理の概念を理解したところで、今度は具体的な実践法を見ていきましょう。

「属性別」という理由は明確です。会社員の朝7時と主婦の朝7時では、置かれた状況が全く違うからです。

実践法を試した結果、僕に起きた変化を正直にお話しします。

最初の目標は「副業で月3万円」でした。でも実際に起きたことは、それを遥かに超えるものでした。

スクリーンタイムを3時間から1.5時間に半減させて3ヶ月後、まず気づいたのは「考える力」の回復でした。

以前なら「なんとなく忙しい」で済ませていた問題を、「なぜこの作業は必要なのか?」「もっと効率的な方法はないか?」と深く考えるように。この変化が、思わぬ方向に僕を導きました。

本業のコンサル業務で、クライアントの真の課題が見えるようになったんです。表面的な要望の奥にある本質的な問題。これまでなら見落としていた部分です。

結果?コンサル単価が2倍になりました。

でも驚きはそれだけではありません。

副業で始めた時間管理の発信も、「ノウハウの羅列」から「本質的な問題提起」に変化。読者の反応が劇的に変わり、収益も月3万円どころか月20万円を超えました。

妻には「最近のパパ、子どもの話をちゃんと聞いてくれるね」と言われ、長男からは「今度の休みは何して遊ぶ?」と相談されるように。

スクリーンタイム半減で得たのは時間だけではなかったんです。集中力、創造性、そして人との深いつながり。これらが相乗効果を生み、収入2倍という予想外の結果につながりました。

「時間がない」と嘆いていた僕が、なぜこんな変化を遂げられたのか?

次章では、この変化を支えた「エネルギー管理の核心」について詳しくお伝えします。

前章でお話しした変化の中で、最も重要だったのは「21日目」に起きた出来事でした。

スクリーンタイム半減を始めて21日目の朝、僕は気づいたのです。「あ、もうスマホを無意識に触ることがなくなっている」と。

習慣化の研究で「21日間」という数字はよく出てきますが、実際に体験すると本当に驚きます。20日目までは意識的な努力が必要でした。でも21日目から、まるで歯磨きのように自動化されていたのです。

この経験から、僕は確信しました。人生の主導権を取り戻すために必要なのは、意志力でも根性でもない。正しい習慣を21日間継続する仕組みづくりだと。

実際、その後の展開は劇的でした。副業収益は月3万円を超え、家族との時間も増え、何より「自分の人生を生きている」という感覚を取り戻せました。

3児の父として断言します。時間制約が厳しい人ほど、この21日間の威力は絶大です。

なぜなら、21日後には「デジタルデトックスが当たり前」になっているから。意志力に頼らず、自然と集中できる環境が手に入っているからです。

僕のコンサル生のAさん(2児の母)も、21日間のプログラムで人生が激変しました。「子どもが寝た後の2時間」が、以前はNetflixとSNSで消えていたのが、今では資格勉強の時間に。合格後、時給が300円アップしたそうです。

重要なのは「何を変えるか」ではなく「どう変えるか」です。

もしあなたが「時間がない」と感じているなら、まずスマホのスクリーンタイムを測定してみてください。そこに隠れているのは、あなたが取り戻せる人生の主導権です。